每天做100個健腹輪運動，如果連續(xù)堅持一個月以上，肯定就可以看到明顯的效果了。按照標準的健腹輪動作,，需要采用站姿方法訓練，到底部位置整個身體幾乎與地面貼合。如果是跪姿方法訓練,，動作難度就會降低，但依然需要有強大的核心肌群力量作為支撐,。

　　又到了秀身材的季節(jié),，一些健身老鐵開始光膀子訓練，時不時地對著鏡子展示全身肌肉,，當然也有可能是一堆贅肉,。

　　這時候別人的關注點除了胸肌之外，還會盯著你的腹部,，看看你到底有沒有腹肌,。當你看見別人練出一身肌肉，而且還有那么好看的腹肌,，結果就去網上購買了一款練腹肌的神器,，它就是“健腹輪”。

　　那么有人就會問了：如果我現在開始用健腹輪訓練,，每天做50個,，1個月之后能不能練出腹肌呢？

　　1.健腹輪的兩種訓練方式

　　健腹輪也被稱為“腹肌輪”,，它有兩種訓練方式,。

　　第一種是站姿動作：直接從身體站立的姿勢下向前推動、再起身回位站立,。

　　這種訓練方法難度極高,，需要有較強的背部、腰腹部以及肩部,、手臂等全身力量作為支撐點,。

　　最大的難點在于底部的支撐和起身回位，如果支撐不住,，很容易出現膝蓋和面部先著地的風險,。

　　第二種是跪姿動作：直接屈膝跪立在地面，同樣做向前推動和回位滑動的過程,。

　　這種訓練方法省略了起身站立的過程,，還能增加向前推動的距離,，使得動作難度降低。

　　雙腳可以交叉上抬,，也可以直接用腳尖撐地,，這樣腹部就有更多的受力。

　　相比較而言,，第二種跪姿方法更簡單一些,，但是仍然考驗你的腰腹核心力量。

　　2.每天做50個,，1個月后能不能練出腹?。?/p>

　　答案肯定是：練不出腹肌,。

　　首先,，健腹輪對腹部的側重點在腰腹核心肌群。

　　采用站姿動作時,，你的雙腿需要伸直,，整個背部也處于挺直狀態(tài)，到動作底部會明顯感覺到腹部繃緊感,，在起身站立的過程中,，反而腿部受力更多。

　　采用跪姿動作時,，將健腹輪向前推動時,，會明顯感覺到下背部、肩部以及腹部有拉伸感,，當你回收健腹輪時,，將背部拱起，腹部會有一些收縮感,，但是效果明顯不如卷腹,。

　　其次，健腹輪有一定的訓練難度,，練不好就容易受傷,。

　　對于新人而言，站姿動作根本不可能做到,，只要你去嘗試,，肯定是趴下摔倒，弄不好門牙還會磕掉,，這是非常危險的,。

　　即便你采用跪姿方法訓練，如果你的腰腹核心肌群薄弱，只要你向前推動健腹輪,，就會出現背部反弓的問題,，這樣練完之后會有明顯的下背部酸痛感。

　　最后,，如果你的腹部脂肪太多，1個月是練不出腹肌的,。

　　練出腹肌的前提條件是腹部沒有多余的脂肪,，你的體脂要相當低。

　　本來健腹輪對腹肌的刺激就小,，加上你的腹部脂肪又很厚,，即便你現在每天能做完50個標準動作，1個月之后也看不出任何變化,，只是腰腹核心力量變強了,。

　　3.應該如何訓練腹肌,？

　　想要練出腹肌,，光靠健腹輪是不夠的，還需要配合一些其它動作,。

　　需要安排的動作有：卷腹,、懸垂舉腿、剪刀腿,、側臥舉腿,，再配合跪姿健腹輪，一共5個動作即可,。

　　這里給出一份參考計劃：

　　卷腹：5組*15次

　　懸垂舉腿：4組*12次

　　剪刀腿：4組*16次

　　側臥舉腿：左右各4組*10次

　　跪姿健腹輪：5組*8次

　　注意：如果你暫時還做不了健腹輪,，可以先練直臂支撐和俯臥撐，這樣你的全身力量才能得到增強,，后面再逐漸過渡到跪姿健腹輪的動作,，這樣就比較輕松一些。

　　做完這套動作之后,，可以休息2分鐘,，然后跟著做一套減脂訓練。

　　這里的動作有4個,，分別是：后踢腿,、開合跳、箭步蹲和登山跑,。

　　每個動作30秒,，4個動作為1個循環(huán)，之后休息15秒，需要連續(xù)做4個循環(huán),。

　　建議這套動作每周訓練3次,，訓練之后可以做一些瑜伽放松動作，比如：上犬式,、貓式等等,，這樣就能更快地恢復。