鋅是人體所必需的礦物質(zhì)成分之一，可以提升人體免疫力,，幫助人們的身體抵御外界的細(xì)菌和病毒,。因此，在日常的飲食中,，人們可以通過(guò)多吃一些高鋅食物,，來(lái)保障身體健康。那么,，生活中補(bǔ)鋅的食物有哪些呢？下面是十大補(bǔ)鋅食物排行榜,，一起來(lái)看看,。

　　10.菠菜

　　眾所周知，菠菜含鐵量很高,，其實(shí)菠菜含鋅量在蔬菜里也是很高的,，而且菠菜富含多種維生素和礦物質(zhì),，是一種非常健康的蔬菜,。

　　9.花生

　　花生也是一種非常健康的食品,，富含大量的鋅,，既可以做菜也可以當(dāng)零食吃。

　　8.蕓豆

　　蕓豆是我們平時(shí)經(jīng)常吃的一種豆類蔬菜,，營(yíng)養(yǎng)豐富,，而且也很好吃,。蕓豆富含豐富的鋅,，同時(shí)還能幫助我們維持健康的血糖水平,，提供持久的能量,。

　　7.糙米

　　現(xiàn)代人吃的米大多是口感更好的精細(xì)米,，其實(shí)口感稍差一些的糙米對(duì)我們的身體有著更多的好處,。糙營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)豐富,，鉀,、鎂、硒,、鋅含量更高,，一杯糙米中就含有1.21毫克鋅，占人體每日推薦攝入量的15％,。

　　6.黑芝麻

　　黑芝麻對(duì)頭發(fā)有很多好處,，能夠讓我們的頭發(fā)變得烏黑柔亮，其實(shí)這是因?yàn)橹ヂ槔锖泻芏辔⒘吭?，其中就富含大量的鋅。

　　5.蝦

　　蝦有著豐富的營(yíng)養(yǎng),，對(duì)人體有很多好處,。同時(shí)蝦也是攝取鋅的良好食物，還有著高品質(zhì)的蛋白質(zhì)和低熱量,，多吃也不怕長(zhǎng)胖,。

　　4.鮭魚(yú)

　　在魚(yú)類食物里，富含鋅較高的就是鮭魚(yú),，多吃魚(yú)類對(duì)人體有很多好吃,，而鮭魚(yú)除了富含omega-3脂肪酸,，它也是蛋白質(zhì)的良好來(lái)源，對(duì)健康十分有利,。

　　3.蛋黃

　　雞蛋是很多家庭每天要吃的食物,，而雞蛋里最有營(yíng)養(yǎng)的就是蛋黃，不僅含鋅量高,，同時(shí)也具有很多其他營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),，對(duì)健康十分有利,。

　　2.牛肉

　　牛肉也是很多人喜歡吃的食物,，同時(shí)的含鋅量也非常高,，雖然比不上牡蠣,，但卻可以在補(bǔ)鋅食物排行榜中排名第二。平時(shí)只要適量吃一些牛肉，就能很好的滿足身體需求,。

　　1.牡蠣

　　牡蠣的含鋅量是相當(dāng)高的,，如果身體缺鋅,，不妨在日常飲食中加入牡蠣,。據(jù)計(jì)算,，只要每周吃一次牡蠣,，就可以讓身體對(duì)鋅需求得到滿足,，無(wú)需再另外服用鋅的補(bǔ)充劑,。