除了體重之外,，每個人的體脂也具有一定的指標(biāo),，想要練一身肌肉身上的體脂就不能太高，體脂過高的人過于肥胖,，生病的概率也會增大,，而體脂率過低的人會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松等癥狀，一般女性的體脂要比男性稍微高一些,，在百分之二十五到二十八左右，下面來看看女性體脂率對照表,。

　　體脂率多少正常

　　正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%,。體脂率應(yīng)保持在正常范圍。

　　體脂率過高或過低都不好

　　如果體脂率過高,，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖,。肥胖則表明運(yùn)動不足、營養(yǎng)過?；蛴心撤N內(nèi)分泌系統(tǒng)的疾病,，而且常會并發(fā)高血壓,、高血脂癥、動脈硬化,、冠心病,、糖尿病、膽囊炎等病癥;

　　如果體脂率過低,，低于體脂含量的安全下限,，即男性5%，女性13%~15%,，則可能引起功能失調(diào),。而且，脂肪過少,，會造成骨質(zhì)疏松,，由于體內(nèi)缺乏脂肪，造成雌激素水平不足,，影響鈣與骨結(jié)合,，無法維持正常的骨密度。因此,，容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松,、發(fā)生骨折。

　　尤其是發(fā)育期的女孩低體脂率危害更大,。少女過于節(jié)食,，體脂過小，那么會造成體內(nèi)雌性激素分泌減少,，使月經(jīng)失調(diào),，甚至還會影響生殖器官的發(fā)育。

　　體脂率怎么計算：BMI計算法

　　如果想了解自己的體脂率概數(shù)是多少,，那么可以運(yùn)用以下兩個公式,。

　　①BMI=體重(公斤)÷(身高×身高)(米)

　?、隗w脂率：1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別(男為1,，女為0)

　　女子的體脂率體型特點(diǎn)

　　8%~10%極少數(shù)女運(yùn)動員達(dá)到的競技狀態(tài)(會引起閉經(jīng)、月經(jīng)紊亂和胸部縮小)

　　11%~13%背肌顯露,，腹外斜肌分塊更加明顯(女子健美運(yùn)動員競技狀態(tài))

　　14%~16%背肌顯露,，腹肌分塊更加明顯。

　　(17%~25%為女子的理想型體脂率)

　　17%~19%全身各部位脂肪不松弛,，腹肌分塊明顯,。

　　20%~22%全身各部位脂肪不松弛，腹肌開始顯露,，分塊不明顯,。

　　23%~25%全身各部位脂肪基本不松弛,，腹肌不顯露。

　　26%~28%全身各部位脂肪就腰腹部明顯松弛,，腹肌不顯露,。

　　29%~31%腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米,。

　　32%~34%腹肌不顯露,，腰圍通常是86~90厘米。

　　35%~37%腹肌不顯露,，腰圍通常是91~95厘米,。

　　38%~40%腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米,。

　　41%以上腹肌不顯露,，腰圍通常是101厘米以上。